フルグラは太る？効果は？朝食・夜の太らない食べ方やダイエット方法！カロリー栄養やアレンジレシピも

手軽に食べられて美味しいと人気のカルビーフルグラですが、高カロリーで太る？と不安に思う人も多いようです。

フルグラは1食220カロリーなので、食べ方によっては太る可能性もあますが、フルグラの太らない食べ方やダイエット方法が気になるところです。

ということで、今回は、フルグラは太る？太らない？効果の口コミ評判やダイエット方法など、下記の気になる項目について調べてみます。

【この記事で分かること】

フルグラは太る？太らない？口コミ評判
朝食・夜の太らない食べ方とダイエット法
フルグラのカロリーと栄養素
フルグラのアレンジレシピ

[Amazonブランド] SOLIMO カルビーフルグラ 950g

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SOLIMO(ソリモ)

それでは早速、いってみましょう！

フルグラは太る？太らない？効果口コミ

出典：morinaga.co.jp/

フルグラは太る？太らない？効果に関する口コミ評判をみると、フルグラの食べ方によって効果は大きく違うことが分かります。

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太る

最近フルグラ食ってるけどガチで腹にたまらんくて１食にカウントされないから多分太る
— みね (@mine_p34) August 11, 2022

フルグラ栄養価高いのかなるほどね〜…
最近2kg太ったの確実にフルグラの食べすぎによる栄養過多じゃん
— ssab (@ssabcire) August 9, 2022

フルグラ食べすぎると単純に太るよ
— ちちんぷいぷい (@titinpuip) August 6, 2022

フルグラ１食（50g）に牛乳をかけると約300カロリーになりますので、当然食べ過ぎれば太る・・・というのは想定内ですね。（※ご飯お茶碗１杯＝約200kcal）

フルグラは美味しいのでついつい食べ過ぎてしまうというのも、フルグラで太る原因になっているようです。

太らない

太ると言われるフルグラだけど、40gをちゃんと計って豆乳も量決めれば太らない
— もやるん1m (@dalm199_7) August 10, 2022

フルーツグラノーラ毎日食べてたら太るっていうのをインスタで見たんやけど
毎日40gに無糖ヨーグルトかけて、食べてゆるゆるとゆっくり痩せた人ここにおる……
結局、食べ過ぎないのと、少しでも動いて出すのとで少しずつ痩せてくるって分かった
— とろ@趣味・日常 (@ToRoShuMiAKa) August 3, 2022

フルーツグラノーラ食べるようにしたら2日で1kg痩せた！！あと0.2kgで第1目標達成！！2月から頑張ってきた努力が報われる！あとちょい頑張ろ
まぁ第2目標まではあと1.2kg痩せなきゃないんですけどね〜
— (@sisi_079) June 30, 2022

フルグラは太らない、むしろ痩せたという人の意見では、シンプルに適量40〜50を食べている人が多いようですね。

これらの口コミからも、フルグラ自体が高カロリーの太る食べ物ということではく、食べ方によって太る・太らないの効果が分かれるということが分かりました。

フルグラ朝食・夜の太らない食べ方

出典：acacia-no-ki.co.jp/

フルグラの太らない食べ方（朝食・夜）について見てみましょう。ポイントはフルグラはおかずではなく、主食として捉え、食べ過ぎ、食べ方に注意することです♪

【朝食】・・・「フルグラ(40g〜50g)＝パン・ご飯」なので、フルグラ以外の炭水化物の摂取は控える。また、フルグラにヨーグルト、ナッツ、フルーツなどのトッピングを増やしすぎに注意

【夜】・・・フルグラは主食なので、夜のおかずの1品にカウントしないよう注意。また、就寝前にフルグラを食べると当然太りやすくなるのでNG

フルグラ40g＝ご飯１杯と考えるのは分かりやすいですね。フルグラを食べてやや物足りなさを感じる場合でも、カロリー栄養素はしっかり摂れているので、それ以上食べるのは控えるのがベターですね＾＾

フルグラのダイエット方法

フルグラで効果的に痩せるには主食をフルグラに置き換える置き換えダイエット方法があります。

【フルグラ置き換えダイエット】

一日のうち１食の主食をフルグラに置き換えます。おすすめは、フルグラの朝食の置き換えです。

例：フルグラ＋牛乳（主食）、サラダ

朝食を食べることで代謝が上がり、代謝が上がると脂肪も燃焼しやすくなるので、手軽に食べられるフルグラは朝食にピッタリです。

フルグラダイエットで痩せた・効果があったという人の口コミもありますね♪

20代女性

フルグラは少し食べるだけでお腹がいっぱいになるので、間食の時間がなくなりました。そのおかげで一日3食生活になり、無駄なお菓子を食べることが無くなったので痩せることが出来ました！

名無し

平日のお昼にフルグラを食べていました。おかげで一日を通して食べる量がかなり減りました。たんぱく質や野菜を食べて、ご飯をフルグラに置き換えました。置き換えダイエットは空腹感がないのがメリットです。

あああ、お腹すいたなぁ
マック食べたい、スタバの新作も飲みたい…けど来週健康診断。。
朝はフルグラ、昼はちゃんと食べて、夜は少なめに、間食はしない。
これだけで2キロは痩せた、この2キロはでかいぞ🥴
あと1週間は頑張るんだ…
筋トレしたら尚良いんだろうけど継続という言葉を知らないからな
— 🐈naru🐿 (@sky_nqru) August 3, 2022

ちなみに、フルグラにはイチゴ、バナナ、チョコクランチなど味のバラエティーがあります。これなら飽きずに毎朝フルグラを美味しく食べれそうですね♪

カルビー EC限定フルグラアソートセット(750gフルグラ/350gフルグラチョコクランチ&バナナ/400ｇフルーツ好きのフルグラいちご)

フルグラ

フルグラのカロリーと栄養素

出典：calbee.co.jp/

フルグラのカロリーと栄養素をチェックしてみます！

普通のフルグラと糖質オフのフルグラを比較みると、普通のフルグラより糖質オフのフルグラのほうがカロリーが高く、脂質もたんぱく質も高いことが分かります。

	通常のフルグラ(50g)	糖質オフのフルグラ(50g)
カロリー	220kcal	240kcal
たんぱく質	3.9g	9.3g
炭水化物	36.1g	25.1g
脂質	7.7g	12.8g
糖質	36.1g	18.4g